学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状!
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解平顶山市某某投资管理运营部腰背痛的重要原因。 温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解平顶山市某某投资管理运营部患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背 以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉: 直腿抬高锻炼(简化版) 仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。 拱桥式锻炼 仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。 飞燕式锻炼 俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。 孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 新低!银行存款平均利率继续下跌
- 国防部:坚决反对借“航行自由”挑衅和危害中国主权
- 对法定退休年龄进行调整主要有三方面考虑
- 全美Top20中「最宠学生」的大学:发Offer确实抠,但撒奖学金相当豪爽
- 黎巴嫩真主党确认其高级指挥官易卜拉欣·阿基勒丧生
- 东部战区新闻发言人就德舰过航台湾海峡发表谈话
- 以军称在加沙南部拉法打死超百名巴方武装人员
- 约旦首相哈苏奈提交辞呈
- 沪指跌破2700点 下跌个股超4500只
- TTS新传论文带读:女记者们到底怎么在媒体中生存啊??
- 111名在缅北实施电诈犯罪的嫌疑人被移交我方
- 市监部门回应核查美诚月饼涉事企业
- 【奋进强国路 阔步新征程】保驾护航 “数”读75年来中国法治建设重大成就
- 疑似意图暗杀特朗普的嫌疑人出庭 初步被控两项罪名
- 超级月亮来了!2024全国中秋赏月地图发布
- 林诗栋进男单决赛
- 外交部:希望欧方拿出诚意和行动
- 韩方称朝鲜又向韩国放飞“垃圾气球”
- 使馆确认!美国一外交机构遭袭
- 一把年纪哪来自信?家长发不雅视频,“手撕”女家长,教育局回应
- 搜索
-